Olivia Touzet 🌿

Traitement naturel contre l'insomnie à répétition sur Montpellier.

L’insomnie est caractérisée par un manque ou une qualité insatisfaisante de sommeil, ce qui impacte les activités physiques, mentales et sociales du jour suivant. Les principales causes de l’insomnie chez l'adulte sont le stress, l’anxiété et la dépression.

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Insomnie Montpellier • Olivia Touzet
Insomnie, comment bien dormir et retrouver le sommeil au milieu de la nuit ?

Insomnie, comment bien dormir et retrouver le sommeil au milieu de la nuit ?

L'insomnie est un trouble du sommeil qui se caractérise par des difficultés à s'endormir, à rester endormi ou par un sommeil non réparateur. Elle peut être occasionnelle ou chronique et avoir de nombreux symptômes comme la fatigue, la somnolence diurne, l'irritabilité ou des troubles de la concentration.

Il existe des solutions pour retrouver un sommeil naturel et réparateur comme se créer une routine afin de se coucher et se lever à la même heure, éviter les excitants et l'alcool avant le coucher, éviter de faire du sport trop tard dans la journée. Pensez à créer un environnement de sommeil favorable, obscur, calme et frais.

Certaines solutions naturelles ont un effet relaxant et peuvent favoriser l'endormissement. La phytothérapie (valériane, passiflore, mélisse) ou l'aromathérapie (lavande) peuvent être des alternatives efficaces.

Quelle solution en cas d'insomnie ?

Quelle solution en cas d'insomnie ?

L'insomnie, qu'elle soit occasionnelle ou à répétition, peut être un véritable calvaire. Difficultés à s'endormir, réveils nocturnes intempestifs, fatigue au réveil... les symptômes sont nombreux et impactent le bien-être au quotidien.

Dans un premier temps, il faut déceler la cause de ces problèmes d'endormissement. L'insomnie peut avoir plusieurs causes : stress, anxiété, troubles du rythme circadien, alimentation inadaptée, etc. Identifier la source du problème est essentiel pour trouver la solution adéquate. Le stress et l'anxiété sont les deux principaux facteurs d'insomnie. Des techniques de relaxation comme la respiration profonde et la méditation peuvent aider à réduire l'activité cérébrale et à apaiser le subconscient.

Conseils pour mieux dormir

  • Avoir une activité physique régulière (en dehors des heures tardives)
  • Eviter les excitants (caféine, alcool, tabac) avant le coucher
  • Dîner léger et éviter les écrans avant de dormir
  • Se coucher et se lever à heures régulières
  • Pratiquer des techniques de relaxation ou de méditation durant 15 minutes
  • Utiliser les bienfaits des plantes pour s'apaiser
  • Discuter de vos soucis avec un praticien pour apaiser le mental
Pourquoi les troubles du sommeil sont-ils si courants ?

Pourquoi les troubles du sommeil sont-ils si courants ?

Les troubles du sommeil sont un problème fréquent qui peut avoir de nombreuses causes. La ménopause, la dépression, le stress, l'anxiété et les troubles hormonaux sont des exemples de facteurs qui peuvent perturber le sommeil. Ces perturbations peuvent se manifester de différentes manières, allant de l'insomnie aux rêves perturbants, ce qui rend la qualité du sommeil altérée et entraîne des répercussions sur la santé physique et mentale.

Quels sont les impacts des troubles du sommeil sur la santé ?

Les conséquences des troubles du sommeil peuvent être dévastatrices, allant de la fatigue chronique aux difficultés de concentration, en passant par les troubles de l'humeur et l'augmentation du risque de maladies chroniques. Ces effets négatifs soulignent l'importance de trouver des solutions pour améliorer le sommeil et réduire ses troubles.

Comment améliorer la qualité du sommeil ?

Bien qu'il n'y ait pas de remède miracle, plusieurs solutions peuvent être envisagées, de l'adoption d'une bonne hygiène du sommeil aux thérapies comme l'utilisation de traitements naturels et la prise en charge des causes sous-jacentes telles que la ménopause ou la dépression. En suivant ces recommandations, il est possible de retrouver un sommeil profond et réparateur, améliorant ainsi la qualité de vie globale.

Olivia Touzet Naturopathe Montpellier
Cabinet naturopathie Montpellier

Problèmes d'endormissement

Notre sommeil fonctionne par cycle de 60 à 120 minutes chacun. Au cours de ces cycles, nous passons par différentes étapes. 75 % du cycle, nous sommes en sommeil lent. Il permet la restauration physique, biologique et immunitaire de l’organisme. C’est généralement pendant cette phase que peuvent apparaître du somnambulisme ou des terreurs nocturnes. Le sommeil lent se compose de trois phases : la phase de transition entre l’éveil et le sommeil, la phase de sommeil léger et la phase de sommeil profond. Les ondes cérébrales sont de forte amplitude et de faible fréquence, le tonus musculaire diminue ainsi que le métabolisme cérébral. Les 25 % restant du cycle, nous passons en sommeil paradoxal. Le tonus musculaire est totalement aboli. Cette étape est propice aux rêves, à la récupération psychique, à la mémorisation et à l’assimilation des apprentissages.

En moyenne, une bonne nuit de sommeil se compose de 3 à 5 cycles de 90 minutes. Avec l’âge, le sommeil change : le sommeil lent devient moins profond et le sommeil paradoxal plus court. Ceci peut expliquer l’apparition de certains troubles du sommeil chez l’adulte. Pour être réparateur, le sommeil doit être suffisant en qualité et en quantité. Le nombre d’heures de sommeil sera variable en fonction de l’âge, de l’activité et du besoin individuel de chacun. En moyenne :

  • Un nouveau-né a besoin de 14 à 17 heures de sommeil par jour
  • Un adolescent a besoin de 8 à 10 heures de sommeil par jour
  • Un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour
  • Un senior (plus de 65 ans) a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour

Il existe également une petite part de personnes que l’on qualifiera de petit dormeur et à qui 3 à 6 heures de sommeil suffisent sans qu’il ne ressente aucune altération dans leur fonctionnement quotidien. À contrario, il existe des gros dormeurs qui ont besoin de 10 à 12 heures de sommeil pour se sentir bien au quotidien.

Il nous arrive à tous de connaître une ou deux nuits difficiles de temps à autre. Cela ne signifie pas pour autant que nous avons un mauvais sommeil. Alors, quelles sont les indices qui doivent nous alerter quant à la qualité de notre sommeil ? Tout d’abord, il faut faire la distinction entre l’occasionnel et le chronique.

Si vous présentez l’un des signes suivants de manière chronique, il est important de consulter un professionnel du sommeil :

  • Vous avez du mal à trouver le sommeil et vous vous endormez tard quasiment tous les soirs
  • Vous vous réveillez une ou plusieurs fois dans la nuit régulièrement et vous avez du mal à retrouver le sommeil
  • Vous vous réveillez vers 5 heures du matin régulièrement
  • Vous vous réveillez fatigué le matin depuis plusieurs semaines
  • Vous avez du mal à vous concentrer, à trouver vos mots
  • Vous avez des maux de tête
  • Vous avez mal à la mâchoire
  • Vous avez besoin d’un excitant pour vous aider à vous réveiller et à tenir en éveil sur la journée (café, thé, maté, guarana, boissons sucrées, sodas…).

Sommeil et mélatonine

Dans le cerveau, le noyau suprachiasmatique est une horloge interne qui règle le rythme de l’alternance veille/sommeil et qui se synchronise grâce à la lumière. Elle communique avec la glande pinéale qui sécrète la mélatonine, une hormone de l’endormissement synthétisée à partir du tryptophane quand la lumière diminue. Elle induit un signal biologique qui se traduit par des bâillements, une réduction de la température corporelle…

Les insomnies chroniques trouvent souvent leur source dans la dérégulation entre les mécanismes de veille et de sommeil.

Les origines de l’altération de la qualité du sommeil

Les origines sont bien évidemment multiples, on peut citer :

  • Le stress, l’anxiété, les soucis et les ruminations au quotidien
  • L’hyperactivité mentale
  • Les écrans, notamment avant le coucher
  • Le manque d’activité physique
  • Un repas du soir trop copieux et/ou tardif
  • Certains médicaments
  • Les excitants comme le tabac, l’alcool, les boissons sucrées et/ou caféinées
  • Les douleurs
  • La pollution sonore et/ou visuelle

Quelles solutions pour améliorer la qualité du sommeil ?

Pour améliorer la qualité du sommeil, il est important de mettre en place des habitudes hygiéno-diététiques qui favorisent le ralentissement du corps et de l'esprit. Ces habitudes peuvent être résumées en trois grands principes :

  • Éviter les excitants
  • Réguler l'exposition à la lumière
  • Créer un environnement propice au sommeil

Les excitants sont des substances qui stimulent le système nerveux central et rendent plus difficile l'endormissement. Il s'agit notamment des boissons caféinées (café, thé, cola, etc.), de l'alcool, du tabac et de certaines drogues. Il est donc recommandé d'éviter de consommer ces substances dans la deuxième partie de la journée.

Réguler l'exposition à la lumière

La lumière joue un rôle important dans la régulation des rythmes biologiques, notamment du rythme veille-sommeil. La lumière du jour stimule la production de mélatonine, une hormone qui favorise l'endormissement. La lumière artificielle, en revanche, peut perturber la production de mélatonine et rendre plus difficile l'endormissement. Il est donc recommandé de s'exposer le plus possible à la lumière du jour pendant la journée et de limiter l'exposition à la lumière artificielle en fin de journée.

Créer un environnement propice au sommeil

L'environnement de la chambre à coucher est également important pour favoriser le sommeil. La chambre à coucher doit être calme, sombre et fraîche. Il est également recommandé d'éviter de manger ou de boire dans la chambre à coucher, car cela peut créer des associations négatives avec le sommeil.

Voici quelques conseils spécifiques pour améliorer la qualité du sommeil :

  • Se coucher et se lever à des heures régulières, même le week-end
  • Privilégier une activité calme avant le coucher, comme la lecture, la relaxation ou la méditation
  • Éviter les écrans avant le coucher, car la lumière bleue qu'ils émettent perturbe la production de mélatonine
  • Dormir dans un environnement sombre, calme et frais
  • Prendre un bain tiède avant le coucher, car la température corporelle baisse naturellement avant l'endormissement
  • Éviter de boire trop de liquides avant le coucher, car cela peut entraîner des réveils nocturnes pour aller aux toilettes
  • S'assurer de manger suffisamment pendant la journée, mais de prendre un repas léger le soir
  • Si les troubles du sommeil persistent

Si les troubles du sommeil persistent, il est important de consulter un médecin ou un professionnel du sommeil. Des tests peuvent être réalisés pour identifier d'éventuelles causes médicales aux troubles du sommeil.

Quelques plantes compagnes du sommeil à mettre dans vos tisanes du soir

Les plantes médicinales peuvent être une aide précieuse pour améliorer la qualité du sommeil. Elles agissent en général en favorisant la relaxation et la détente, ce qui facilite l'endormissement et le maintien du sommeil. Voici quelques plantes qui peuvent être utilisées dans les tisanes du soir :

  • La camomille romaine (Anthemis nobilis) et la camomille matricaire (Matricaria recutita) sont des plantes aux propriétés calmantes et sédatives. Elles sont également efficaces pour soulager les douleurs menstruelles et les troubles digestifs.
  • La valériane (Valeriana officinalis) est une plante aux propriétés sédatives puissantes. Elle est souvent utilisée pour traiter l'insomnie et l'anxiété.
  • La passiflore (Passiflora incarnata) est une plante aux propriétés sédatives et anxiolytiques. Elle est également efficace pour traiter les troubles du sommeil liés au stress et à l'anxiété.
  • Le coquelicot (Papaver rhoeas) est une plante aux propriétés sédatives et anxiolytiques. Elle est également efficace pour traiter les troubles du sommeil chez l'enfant.
  • La verveine odorante (Lippia citriodora) est une plante aux propriétés anxiolytiques et sédatives. Elle est également efficace pour traiter les troubles du sommeil liés au stress et à l'anxiété.
  • La lavande (Lavandula officinalis) est une plante aux propriétés calmantes et sédatives. Elle est également efficace pour soulager les douleurs et les inflammations.
  • La marjolaine (Origanum marjorana) est une plante aux propriétés calmantes et sédatives. Elle est également efficace pour traiter les troubles du sommeil liés au stress et à l'anxiété.
  • Le houblon (Humulus lupulus) est une plante aux propriétés sédatives et calmantes. Elle est également efficace pour traiter les troubles du sommeil liés au stress et à l'anxiété.
  • Le tilleul (Tilia cordata) est une plante aux propriétés sédatives et calmantes. Elle est également efficace pour traiter les troubles du sommeil liés au stress et à l'anxiété.
  • La mélisse (Melissa officinalis) est une plante aux propriétés calmantes, sédatives et antispasmodiques. Elle est également efficace pour traiter les troubles du sommeil liés au stress et à l'anxiété.
  • La fleur d'oranger (Citrus aurantium) est une plante aux propriétés calmantes et sédatives. Elle est également efficace pour traiter les troubles du sommeil liés au stress et à l'anxiété.

Si les troubles du sommeil persistent, il est important de consulter un médecin ou un professionnel du sommeil. Des tests peuvent être réalisés pour identifier d'éventuelles causes médicales aux troubles du sommeil.

Consultation au cabinet ou à distance

Comment mieux appréhender nos rendez-vous ?

Au premier rendez-vous, je commence par discuter de vos problèmes de santé actuels, puis j'approfondis votre historique médical, les antécédents familiaux, le mode de vie et votre régime alimentaire. Cela me permet de comprendre vos besoins particuliers, d'identifier les éventuelles interactions entre les plantes médicinales et les médicaments que vous pourriez prendre, et de proposer des recommandations adaptées à votre routine quotidienne et à vos contraintes.

Réservez votre premier RDV

En fonction de vos besoins et de vos préoccupations, une brève évaluation physique peut être effectuée. Cela peut impliquer l'observation de votre langue (aussi bien au cabinet qu'à distance) et la prise de votre pouls, selon les principes de la médecine chinoise. Ces observations permettent d'identifier d'éventuels déséquilibres et de guider la sélection des plantes les plus appropriées pour traiter votre problématique spécifique.

En me basant sur les informations recueillies lors de l'entretien préliminaire, je vous élabore ensuite un plan de traitement personnalisé. Ce plan peut comprendre des recommandations concernant les plantes médicinales à prendre sous forme de tisanes, de gélules, de teintures mères ou d'huiles essentielles, ainsi que des conseils hygiéno-diététiques.

L'accompagnement en médecine douce offre une approche naturelle et respectueuse de votre corps. La diversité des remèdes issus du règne végétal permet de s'adapter à votre terrain, à vos forces et à vos faiblesses. Cependant, il est important de comprendre que cette approche peut demander de la patience et une réelle volonté de changer les choses. L'engagement dans votre processus de changement est nécessaire, et cela peut prendre du temps pour modifier en profondeur ce qui peut être enfoui en vous depuis des années.

Pensez-vous qu'il soit possible d'arrêter de fumer, de perdre du poids, de rétablir un transit intestinal perturbé, de rééquilibrer une glycémie ou un taux de cholestérol sans une volonté profonde de changement de votre part ? Nous savons que modifier ses habitudes et ajuster son alimentation peut être complexe à bien des égards.

Réservez votre Consultation

Durant les séances de suivi, j'évalue vos progrès et l'efficacité de notre accompagnement. Il est essentiel de s'assurer de la bonne tolérance des plantes médicinales choisies et de vérifier si elles permettent d'atteindre vos objectifs de santé souhaités. Si nécessaire, je peux ajuster à maintes reprises le plan d'accompagnement en fonction de votre évolution et de vos réactions.

En cas de difficulté ou de questions, vous n'avez pas besoin d'attendre jusqu'au prochain rendez-vous ; je suis disponible pour écouter et répondre à vos préoccupations, que ce soit en personne au cabinet ou par téléphone / sms.

Réservez votre RDV de suivi

Je vous offre une écoute active, une orientation claire, des conseils structurés et les merveilleux bienfaits des plantes pour vous aider dans votre processus de guérison. Nous travaillerons ensemble dans une collaboration bienveillante pour vous accompagner vers l'autonomie de santé, l'équilibre émotionnel et le bien-être.

La science se concentre principalement sur les principes actifs présents dans les plantes et sur leurs actions sur divers systèmes ou organes du corps. Il est exact que par le biais des plantes, nous pouvons influencer la régulation du système nerveux, comme avec le millepertuis, le safran, la griffonia, la rhodiole ou encore la valériane. Réduire les spasmes grâce à l'estragon, stimuler notre système immunitaire grâce à l'échinacée ou combattre la fatigue en stimulant nos glandes surrénales avec les bourgeons de cassis sont également des possibilités.

Cependant, au-delà des principes actifs, la plante nous transmet une énergie, un message qui nous aide à retrouver l'équilibre, l'harmonie et donc la santé. Les préparations plus subtiles comme les élixirs floraux peuvent nous y aider, tout comme l'aromathérapie par olfaction, ou simplement en méditant au pied d'un arbre.

Je propose un accompagnement global qui prend en compte toutes les dimensions de l'être. En travaillant sur le corps physique grâce aux bienfaits des plantes en teinture mère, en tisane, en poudre ou en extrait, et en donnant des conseils en hygiéno-diététique... Mais également en prenant soin du corps émotionnel via les élixirs floraux, les huiles essentielles...

Nous ressentons tous l'impact incontestable de nos émotions sur notre santé mentale et physique. Ces émotions sont souvent enfouies au plus profond de notre être car jugées inadéquates, socialement ou moralement inacceptables aux yeux de notre entourage et de la société. Pourtant, bon nombre de nos "maladies" trouvent leur source dans ces émotions et ces sentiments de frustration. Trouver la source d'un mal ou d'un déséquilibre, c'est trouver la clé de la guérison.

Notre corps, nos émotions sont des énergies. Des énergies qui doivent circuler et se renouveler comme l'eau d'une rivière. Les déséquilibres physiques et/ou émotionnels sont autant de barrages sur la rivière, entraînant des stagnations et une eau croupissante, lit des pathologies. Pour cette raison, je complète mes accompagnements par le soin énergétique et vibratoire de la Trame pour assurer un profond travail de libération, de rééquilibrage et d'harmonisation des énergies du corps.

Le monde des plantes m'aide à vous accompagner sur la voie du développement personnel ainsi que dans les périodes difficiles, lors de grands bouleversements (déménagement, rupture, deuil, choc, traumatismes émotionnels et physiques, burn-out...). Vous bénéficiez de toute la sagesse du monde végétal et des soins énergétiques et vibratoires de la Trame pour soutenir votre chemin.

Pathologies traitées par les médecines douces et alternatives

Therapeute medecine naturelle naturopathe Olivia Touzet Montpellier
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“Olivia est très à l’écoute et très douce ! Je conseille vraiment ses soins car ils allient l’énergétique et le pouvoir des plantes pour une prise en charge complète.”

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“Un bien être et des effets ressentis dès la première séance. Olivia est une personne très douce et intuitive.”

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Un grand merci à tous mes clients pour avoir pris le temps de rédiger un avis en ligne.

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