Comment faire le plein de Sérotonine naturelle ?

Augmentez naturellement votre taux de sérotonine et mélanine : découvrez le pouvoir synergique des aliments et des plantes pour combattre dépression et troubles du sommeil.

Olivia Touzet Sérotonine naturelle • 6 boosters pour faire le plein
Olivia Touzet Naturopathe Montpellier
Cabinet naturopathie Montpellier

La sérotonine : une hormone aux multiples facettes

La sérotonine, souvent surnommée "hormone du bonheur", est un neurotransmetteur crucial jouant un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions physiologiques et psychologiques. Elle est principalement produite dans les cellules intestinales (environ 95%) et dans certaines régions du cerveau. La sérotonine est une molécule clé pour le bon fonctionnement de l'organisme, jouant un rôle crucial dans la régulation de l'humeur, du sommeil, de l'appétit, de la digestion et d'autres fonctions vitales. En adoptant un mode de vie sain et en veillant à un bon équilibre de la sérotonine, vous contribuez positivement à votre santé mentale et physique globale.

Si vous souffrez de TDAH, il est crucial de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic précis et discuter des options de traitement disponibles. Un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer si des médicaments agissant sur la sérotonine, une supplémentation en mélatonine ou d'autres approches thérapeutiques pourraient vous convenir.

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Rôles de la sérotonine

L'influence de la sérotonine s'étend à un large éventail de fonctions corporelles :

  • Humeur et bien-être : La sérotonine joue un rôle central dans la régulation de l'humeur, en contribuant à des sentiments de bonheur, de calme et de satisfaction. Des niveaux bas de sérotonine sont associés à la dépression, à l'anxiété et à l'irritabilité.
  • Sommeil: La sérotonine est un précurseur de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Des niveaux adéquats de sérotonine favorisent un sommeil paisible et réparateur.
  • Appétit: La sérotonine influence les comportements alimentaires en régulant la satiété et la sensation de faim. Un déséquilibre de la sérotonine peut contribuer à des troubles alimentaires comme la boulimie.
  • Fonction sexuelle: Chez les hommes, la sérotonine intervient dans l'érection et l'éjaculation. Des niveaux bas peuvent entrainer des troubles de l'érection et une éjaculation précoce.
  • Fonction digestive: La sérotonine joue un rôle important dans la motilité intestinale et la sécrétion de sucs digestifs. Un déséquilibre peut causer des troubles digestifs comme le syndrome du côlon irritable.
  • Thermorégulation: La sérotonine aide à réguler la température corporelle.
  • Douleur: La sérotonine module la perception de la douleur et peut avoir un effet analgésique.
  • Fonction cardiovasculaire: La sérotonine influence la pression artérielle et la fréquence cardiaque.
Manque de lumière solaire, Carence en sérotonine

Carence en sérotonine : causes et conséquences

Un déséquilibre de la sérotonine peut avoir des répercussions importantes sur la santé physique et mentale. Les causes d'une carence en sérotonine incluent :

  • Manque de lumière solaire : La lumière stimule la production de sérotonine dans le cerveau. Un manque d'exposition à la lumière naturelle peut entraîner une baisse des niveaux de sérotonine.
  • Stress chronique : Le stress chronique peut épuiser les réserves de sérotonine de l'organisme.
  • Mauvaise alimentation : Un régime pauvre en tryptophane, l'acide aminé précurseur de la sérotonine, peut contribuer à une carence.
  • Certains médicaments : Certains médicaments, comme les antidépresseurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), peuvent interagir avec les niveaux de sérotonine.
  • Conditions médicales : Certaines conditions médicales, comme la dépression, l'anxiété et les troubles du sommeil, peuvent être associées à des niveaux bas de sérotonine.

Les conséquences d'une carence en sérotonine peuvent inclure :

  • Troubles de l'humeur : Dépression, anxiété, irritabilité, agressivité, apathie, perte de plaisir.
  • Troubles du sommeil : Insomnie, réveils nocturnes, fatigue diurne.
  • Troubles de la concentration : Difficulté à se concentrer, à mémoriser et à prendre des décisions.
  • Troubles alimentaires : Boulimie, fringales.
  • Troubles sexuels : Baisse de la libido, éjaculation précoce chez les hommes.
  • Troubles digestifs : Syndrome du côlon irritable, constipation, diarrhée.
  • Douleurs chroniques : Migraines, douleurs musculaires.

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Augmenter naturellement la production de sérotonine

Heureusement, il existe de nombreux moyens naturels d'optimiser les niveaux de sérotonine et de favoriser son action bénéfique sur la santé :

  1. Lumière naturelle : Profitez d'un maximum d'exposition à la lumière du soleil chaque jour. Sortez pendant la journée, ouvrez les rideaux et laissez entrer la lumière naturelle chez vous. Lorsque la lumière du soleil atteint nos yeux, elle stimule la glande pinéale dans le cerveau. Cette glande régule la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. En outre, elle supprime également la production de sérotonine pendant la nuit. La lumière naturelle joue un rôle crucial dans notre bien-être, notamment en influençant la production de sérotonine, un neurotransmetteur essentiel au maintien d'une humeur positive et d'un sentiment de calme.
  2. Activité physique régulière : Lorsqu'on pratique une activité physique, le corps libère plusieurs hormones, dont les endorphines et la sérotonine. Les endorphines ont des propriétés analgésiques et euphorisantes, tandis que la sérotonine joue un rôle crucial dans la régulation de l'humeur, du sommeil et de l'appétit. Toutes les activités physiques peuvent avoir un effet positif sur la production de sérotonine. Cependant, les exercices d'endurance, comme la course à pied, la natation ou le vélo, semblent être particulièrement efficaces.
  3. Alimentation équilibrée : Consommez des aliments riches en tryptophane, l'acide aminé précurseur de la sérotonine. Ces aliments comprennent les viandes blanches (poulet, dinde), les œufs, le poisson (saumon, thon), les produits laitiers (fromage, yaourt), les noix et les graines (sésame, noix de cajou). Associez ces aliments à des sources de glucides complexes (céréales complètes, fruits et légumes) pour favoriser la conversion du tryptophane en sérotonine.
  4. Gestion du stress : Le stress chronique peut nuire à la production de sérotonine. Pratiquez des activités de relaxation et de gestion du stress, comme la méditation, le yoga, la respiration profonde ou le massage.
  5. Sommeil de qualité : Un sommeil régulier et de qualité est essentiel pour la production et la régulation de la sérotonine. Établissez une routine de sommeil régulière, créez un environnement propice au sommeil et évitez les écrans avant de dormir.
  6. Relations sociales : Entretenir des relations sociales saines et positives peut stimuler la production de sérotonine et contribuer au bien-être général. Passez du temps avec vos proches, engagez-vous dans des activités sociales que vous appréciez et construisez des relations de soutien.

Où trouver de la sérotonine naturelle ?

Le tryptophane, un acide aminé essentiel, est à la base de la synthèse de la sérotonine. On le retrouve principalement dans les viandes blanches, les œufs complets, le saumon, les produits laitiers, ainsi que dans les noix et les graines.

Les plantes de la sérotonine

  • Griffonia : Normalement, le tryptophane de l'alimentation est converti en 5-HTP dans l'organisme, puis en sérotonine. La Griffonia, en fournissant directement du 5-HTP, pourrait contourner cette étape et augmenter plus rapidement la disponibilité de la sérotonine.
  • Millepertuis : Des études cliniques ont montré que le millepertuis peut être efficace dans le traitement de la dépression légère à modérée. Il a été démontré qu'il est aussi efficace que certains antidépresseurs ISRS, avec moins d'effets secondaires.
  • Safran : Des recherches ont mis en lumière son potentiel pour influencer la production de sérotonine
  • Valériane : Les études sur l'efficacité de la valériane pour augmenter la sérotonine et améliorer l'humeur ou le sommeil restent mitigées.
  • Eschscholzia : Elle est traditionnellement utilisée pour ses propriétés calmantes et sédatives, et des recherches récentes suggèrent qu'elle pourrait également influencer la sérotonine.
  • Rhodiola : Traditionnellement utilisée pour ses propriétés adaptogènes, censées aider l'organisme à s'adapter au stress, la Rhodiola suscite un intérêt croissant pour son influence possible sur la sérotonine.
  • Passiflore : Des études cliniques ont montré que la passiflore peut être efficace pour réduire l'anxiété et améliorer la qualité du sommeil. Son effet sur la sérotonine pourrait expliquer au moins en partie ces bénéfices.

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Consultation au cabinet ou à distance

Comment mieux appréhender nos rendez-vous ?

Au premier rendez-vous, je commence par discuter de vos problèmes de santé actuels, puis j'approfondis votre historique médical, les antécédents familiaux, le mode de vie et votre régime alimentaire. Cela me permet de comprendre vos besoins particuliers, d'identifier les éventuelles interactions entre les plantes médicinales et les médicaments que vous pourriez prendre, et de proposer des recommandations adaptées à votre routine quotidienne et à vos contraintes.

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En fonction de vos besoins et de vos préoccupations, une brève évaluation physique peut être effectuée. Cela peut impliquer l'observation de votre langue (aussi bien au cabinet qu'à distance) et la prise de votre pouls, selon les principes de la médecine chinoise. Ces observations permettent d'identifier d'éventuels déséquilibres et de guider la sélection des plantes les plus appropriées pour traiter votre problématique spécifique.

En me basant sur les informations recueillies lors de l'entretien préliminaire, je vous élabore ensuite un plan de traitement personnalisé. Ce plan peut comprendre des recommandations concernant les plantes médicinales à prendre sous forme de tisanes, de gélules, de teintures mères ou d'huiles essentielles, ainsi que des conseils hygiéno-diététiques.

L'accompagnement en médecine douce offre une approche naturelle et respectueuse de votre corps. La diversité des remèdes issus du règne végétal permet de s'adapter à votre terrain, à vos forces et à vos faiblesses. Cependant, il est important de comprendre que cette approche peut demander de la patience et une réelle volonté de changer les choses. L'engagement dans votre processus de changement est nécessaire, et cela peut prendre du temps pour modifier en profondeur ce qui peut être enfoui en vous depuis des années.

Pensez-vous qu'il soit possible d'arrêter de fumer, de perdre du poids, de rétablir un transit intestinal perturbé, de rééquilibrer une glycémie ou un taux de cholestérol sans une volonté profonde de changement de votre part ? Nous savons que modifier ses habitudes et ajuster son alimentation peut être complexe à bien des égards.

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Durant les séances de suivi, j'évalue vos progrès et l'efficacité de notre accompagnement. Il est essentiel de s'assurer de la bonne tolérance des plantes médicinales choisies et de vérifier si elles permettent d'atteindre vos objectifs de santé souhaités. Si nécessaire, je peux ajuster à maintes reprises le plan d'accompagnement en fonction de votre évolution et de vos réactions.

En cas de difficulté ou de questions, vous n'avez pas besoin d'attendre jusqu'au prochain rendez-vous ; je suis disponible pour écouter et répondre à vos préoccupations, que ce soit en personne au cabinet ou par téléphone / sms.

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Je vous offre une écoute active, une orientation claire, des conseils structurés et les merveilleux bienfaits des plantes pour vous aider dans votre processus de guérison. Nous travaillerons ensemble dans une collaboration bienveillante pour vous accompagner vers l'autonomie de santé, l'équilibre émotionnel et le bien-être.

La science se concentre principalement sur les principes actifs présents dans les plantes et sur leurs actions sur divers systèmes ou organes du corps. Il est exact que par le biais des plantes, nous pouvons influencer la régulation du système nerveux, comme avec le millepertuis, le safran, la griffonia, la rhodiole ou encore la valériane. Réduire les spasmes grâce à l'estragon, stimuler notre système immunitaire grâce à l'échinacée ou combattre la fatigue en stimulant nos glandes surrénales avec les bourgeons de cassis sont également des possibilités.

Cependant, au-delà des principes actifs, la plante nous transmet une énergie, un message qui nous aide à retrouver l'équilibre, l'harmonie et donc la santé. Les préparations plus subtiles comme les élixirs floraux peuvent nous y aider, tout comme l'aromathérapie par olfaction, ou simplement en méditant au pied d'un arbre.

Je propose un accompagnement global qui prend en compte toutes les dimensions de l'être. En travaillant sur le corps physique grâce aux bienfaits des plantes en teinture mère, en tisane, en poudre ou en extrait, et en donnant des conseils en hygiéno-diététique... Mais également en prenant soin du corps émotionnel via les élixirs floraux, les huiles essentielles...

Nous ressentons tous l'impact incontestable de nos émotions sur notre santé mentale et physique. Ces émotions sont souvent enfouies au plus profond de notre être car jugées inadéquates, socialement ou moralement inacceptables aux yeux de notre entourage et de la société. Pourtant, bon nombre de nos "maladies" trouvent leur source dans ces émotions et ces sentiments de frustration. Trouver la source d'un mal ou d'un déséquilibre, c'est trouver la clé de la guérison.

Notre corps, nos émotions sont des énergies. Des énergies qui doivent circuler et se renouveler comme l'eau d'une rivière. Les déséquilibres physiques et/ou émotionnels sont autant de barrages sur la rivière, entraînant des stagnations et une eau croupissante, lit des pathologies. Pour cette raison, je complète mes accompagnements par le soin énergétique et vibratoire de la Trame pour assurer un profond travail de libération, de rééquilibrage et d'harmonisation des énergies du corps.

Le monde des plantes m'aide à vous accompagner sur la voie du développement personnel ainsi que dans les périodes difficiles, lors de grands bouleversements (déménagement, rupture, deuil, choc, traumatismes émotionnels et physiques, burn-out...). Vous bénéficiez de toute la sagesse du monde végétal et des soins énergétiques et vibratoires de la Trame pour soutenir votre chemin.

Pathologies traitées par les médecines douces et alternatives

Therapeute medecine naturelle naturopathe Olivia Touzet Montpellier
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Maux du quotidien peuvent être accompagnés par les plantes médicinales.

“Olivia est très à l’écoute et très douce ! Je conseille vraiment ses soins car ils allient l’énergétique et le pouvoir des plantes pour une prise en charge complète.”

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Un grand merci à tous mes clients pour avoir pris le temps de rédiger un avis en ligne.

Alchimie Florale

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