Похудение: как влияет на кожу?
Кожа – очень эластичный живой орган. Он растягивается при наших движениях, а также когда мы набираем вес и растем. Дерма и гиподерма, глубокие слои кожи, состоят из соединительных тканей и естественных эластичных волокон, натянутых слоями жира. В случае потеря в весе важная и жестокая, эта структура больше не выполняет свою роль и кожа не успевает адаптироваться к этим изменениям. Это также приводит к потере мышечной массы. Однако мышцы способствуют подтянутости кожи. Кроме того, режим Ограничительное лишает ее питательных веществ, необходимых для ее эластичности и тонуса. Результат: кожа рыхлый и дряблый. Наиболее подвержены этой проблеме области живота, груди, бедер, ягодиц и рук. Бариатрическая операция, такая как установка желудочного бандажа или даже рукава, может привести к значительной потере веса, вызывая значительное провисание кожи.
Как сохранить кожу во время диеты?
Чтобы ограничить потерю эластичности и ослабление кожа, важно выработать хорошие рефлексы с самого начала режим. Когда цель похудения будет достигнута, укрепить фигуру будет легче. кожа если ей это нужно.
Контролируйте потерю веса
Как объяснялось выше, потеря в весе слишком быстро не позволяет кожа адаптировать. Поэтому очень важно контролировать этот фактор. Специалисты обычно рекомендуют терять от 0,5 до 1 килограмма жира в неделю. Постепенное снижение веса — это также способ предотвратить эффект йо-йо, который так же вреден для здоровья, как и кожа.
Соблюдайте водный баланс и выбирайте правильные продукты
Пить достаточное количество каждый день важно, чтобы помочь кожа сохранить его твердость, гибкость и гладкий внешний вид. Чтобы достичь цели в 1,5–2 литра в день, вы, очевидно, можете пить минеральную воду, а также супы, бульоны, чай или даже травяные чаи. Это позволит вам разнообразить удовольствия. Вы также можете обратиться к травяным дренажам, которые активируют функции выведения.
В своем рационе выбирайте продукты, которые обеспечивают белок и антиоксиданты. белок могут быть животного (мясо, рыба, яйца) или растительного (соя, тофу, чечевица) происхождения. Чтобы запастисьантиоксиданты, отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам. Не забывайте потреблять незаменимые жирные кислоты (омега-3 и 6) с растительными маслами, желательно первого отжима и холодного отжима. Эти питательные вещества способствуют красоте кожа.
Занимайтесь бодибилдингом
На режимрекомендуется сочетать диетические меры с индивидуальной программой физической активности. Силовые упражнения, выполняемые с отягощениями, особенно рекомендуются для предотвращения провисания кожи. Действительно, мышцы под кожа придайте ему более напряженный вид и помогите ему поддерживать потеря в весе. Поэтому важно поддерживать их с помощью целенаправленных упражнений, направленных на сохранение мышечной массы. В идеале назначьте себе три занятия в неделю и обязательно меняйте упражнения, чтобы сохранять мотивацию и мобилизовать все группы мышц.
Решения для тонизирования и укрепления кожи
Иногда принятия профилактических мер недостаточно, и кожа чувствует себя расслабленным, менее твердым и подтянутым. В этом случае существует несколько решений по укреплению кожа и тонизировать пораженные участки. Результаты существенно зависят от потерянного веса, качества кожа и возраст. Обратите внимание, что такие факторы, как курение или пребывание на солнце, также играют роль в ослаблении кожа.
Укрепляющие кремы и массажи
Укрепляющие средства в форме крема, масла или геля предназначены, в зависимости от формулы, для всего тела или целевых зон (бюст, живот). Они оказывают моделирующее, ремоделирующее и подтягивающее действие на кожу. кожа выпущенный. Некоторые продукты также уменьшают толщину жировой ткани, которая может сохраняться, несмотря на режим. Они стимулируют кровообращение и разглаживают неприглядные целлюлитные ямочки.
Несколько активных ингредиентов используются для укрепления кожа после потеря в весе и перерисовать силуэт. Во-первых, растительные масла обычно составляют основу укрепляющих кремов. Они обладают питательными и смягчающими свойствами. Наиболее представлены масла кунжута, макадамии, жожоба и подсолнечника. Затем кофеин играет очень важную роль. Популярное благодаря своим антицеллюлитным свойствам, оно также тонизирует и укрепляет. Некоторые процедуры содержат витамин С, который стимулирует синтез коллагена и эластина — волокон, обеспечивающих упругость и эластичность кожи. кожа. Среди других укрепляющих активных ингредиентов пролин является незаменимой аминокислотой, которая участвует в синтезе коллагена. Пептиды подтягивают кожа и оказывают лифтинг-эффект. Гидролизованный рисовый белок призван замедлить разрушение коллагена в процессе потеря в весе. Наконец, ингредиенты растительного происхождения также эффективно укрепляют кожу. кожа : яблочные выжимки действуют как витамин С, экстракт плюща способствует дренажу, водоросли оказывают подтягивающее действие, эфирные масла грейпфрута, зеленого мандарина, лимона и петигрена обладают тонизирующим действием, эфирное масло ниаули оказывает противоотечное действие.
Чтобы оптимизировать действие укрепляющего средства, мы рекомендуем вам использовать его усердно и применять утром и вечером, энергично массируя пораженные участки. Раз в неделю делайте пилинг тела, чтобы удалить омертвевшие клетки и тонизировать кожу. кожа. Вы также можете воспользоваться массажным устройством с выступами или роликами, предназначенным для усиления кровообращения, дренирования тканей и выведения токсинов. Обратите внимание, что существует также одежда, предназначенная для ночного ношения, чтобы продлить укрепляющее действие. Активные ингредиенты инкапсулированы в ткань и распространяются благодаря трению о поверхность. кожа.
Упражнения для укрепления и тонуса тела
Если физическая активность необходима для продвижения потеря в весе, его необходимо поддерживать после режим, особенно для укрепления и тонизации участков, которые стали слабыми. В зависимости от части тела, которую вы хотите изменить, рекомендуются разные упражнения. За пятнадцать-двадцать минут три-пять раз в неделю вы сможете увидеть результаты.
Укрепить желудок
Для укрепления живота важным упражнением является кор (или планка). В зависимости от ваших физических способностей вы можете выбрать классическую доску или динамическую тренировку корпуса, поднимая одну ногу, затем другую или опираясь на мяч. Корпус прорабатывает глубокие мышцы и интенсивно мобилизует мышцы живота. Подъемы ног и таза, начиная с положения лежа, также являются хорошим упражнением для тонизирования и укрепления живота.
Укрепите свои руки
Руки часто теряют тонус и твердость после потеря в весе. Чтобы их укрепить, вам нужно проработать бицепсы, трицепсы и плечи. Гребля, подтягивания или даже отжимания — это упражнения, которые задействуют эти мышцы. Вы также можете выполнять упражнения на сгибание и разгибание рук, используя гантели или бутылки с водой, если у вас нет какого-либо оборудования. В домашних условиях можно выполнять отжимания, используя стул. Поставьте стул позади себя, положите руки на край сиденья на ширине плеч. Выдвиньте ноги вперед перед собой, держите их вместе и оставьте ягодицы в воздухе. С землей соприкасаются только пятки. Первая часть движения состоит из плавного опускания ягодиц к земле благодаря контролируемому сгибанию рук, направленному на сопротивление силе тяжести. Остановите спуск, когда плечи рук станут параллельны земле. Во-вторых, вернитесь, вытянув руки. Поднимайте вес тела до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся. Вы можете сделать пять подходов по десять повторений, делая минутный перерыв между каждым подходом.
Укрепите бедра
Если потеря тонуса локализована в бедрах, необходимо воздействовать на квадрицепсы, подколенные сухожилия и приводящие мышцы, чтобы воздействовать на переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедер. Такие упражнения, как приседания и выпады, прорабатывают эти мышцы. Они также действуют на ягодицы. Вы также можете выполнять удары ногами, для чего не требуется никакого оборудования. На полу лягте на бок, положив ноги одна на другую. Поднимите свободную ногу к потолку, затем опустите ее. Повторите движение как можно больше раз, прежде чем переключиться на другую ногу. Чтобы усилить упражнение, а значит и воздействие на бедра, можно надеть на ноги резинку, которая увеличит сопротивление во время движения. Представленные различные упражнения являются классикой укрепления мышц. Их можно сочетать с плаванием или аквааэробикой – занятиями, которые мобилизуют все тело и позволяют, благодаря массирующему действию воды, тонизировать и укрепить кожу. кожа.
Электростимуляция
Электростимуляция традиционно используется для облегчения боли в суставах и мышцах. Это также может быть интересно для укрепления организма после потеря в весе. Фактически, электростимуляция вызывает мышечную работу без сердечной усталости или значительной нагрузки на мышцы или сухожилия. Он вызывает сокращения мышц с помощью электрических импульсов. Посоветовавшись с врачом, вы можете проводить ежедневные сеансы продолжительностью около десяти минут, постепенно увеличивая интенсивность стимуляции. Если это поможет изменить силуэт после режим, это всего лишь дополнение к физической активности. К тому же только усердие приводит к видимым результатам на разрыхленных участках. Отметим, что некоторые аппараты электростимуляции позволяют во время сеансов выполнять целенаправленные упражнения, что оптимизирует воздействие на организм.
Косметическая хирургия как крайняя мера
Когда провисание кожи слишком существенное и представленные методы не улучшают состояние кожи. кожа, можно рассмотреть возможность использования пластической хирургии. Таким образом, часто выполняются два вмешательства. Брахиопластика, также называемая подтяжкой рук, выполняется с целью подтяжки мышц. кожа который ослаб под мышками. В некоторых случаях ее можно комбинировать с липосакцией для устранения лишнего жира. Эту операцию чаще всего проводят амбулаторно, последствия ее просты и не очень болезненны.
Абдоминопластика (абдоминопластика) направлена на улучшение и подтяжку кожа живота путем удаления лишней кожи и подкожной жировой клетчатки. При необходимости прямые мышцы можно подтянуть. Операция проводится под общим наркозом и требует непродолжительной госпитализации (в большинстве случаев на одну ночь). Хотя послеоперационный период и не очень болезненный, он может вызвать ощущение напряжения в животе, которое исчезает примерно через неделю после операции.
Ношение компрессионной одежды необходимо после косметической операции. Фактически они помогают предотвратить появление воспалений и отеков. Они способствуют плавному протеканию процесса заживления и обеспечивают уход за соответствующими участками, сохраняя при этом свободу передвижения.
