Естественное лечение повторяющейся бессонницы в Монпелье.

Наш сон работает циклами по 60–120 минут каждый. В течение этих циклов мы проходим разные стадии. 75% цикла мы находимся в медленноволновом сне. Это позволяет осуществить физическое, биологическое и иммунное восстановление организма. Обычно именно на этом этапе могут появиться лунатизм или ночные кошмары. Медленноволновой сон состоит из трех фаз: переходной фазы между бодрствованием и сном, фазы легкого сна и фазы глубокого сна. Мозговые волны имеют высокую амплитуду и низкую частоту, снижается мышечный тонус и мозговой метаболизм. Остальные 25% цикла мы проводим в фазе быстрого сна. Мышечный тонус полностью отменен. Эта стадия способствует сновидениям, психическому восстановлению, запоминанию и усвоению полученного материала.

В среднем хорошего сна состоит из 3-5 циклов по 90 минут. С возрастом сон меняется: медленноволновой сон становится менее глубоким, а парадоксальный сон становится короче. Этим можно объяснить появление некоторых нарушений сна у взрослых. Чтобы восстановить силы, сон должен быть достаточным по качеству и количеству. Количество часов сна будет варьироваться в зависимости от возраста, активности и индивидуальных потребностей каждого человека. В среднем :

• Новорожденному необходимо спать от 14 до 17 часов в сутки.
• Подростку необходимо спать от 8 до 10 часов в сутки.
• Взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки.
• Пожилому человеку (старше 65 лет) необходимо от 7 до 8 часов сна в сутки.

Существует также небольшая часть людей, которых мы бы назвали «короткими спящими» и которым достаточно от 3 до 6 часов сна, не ощущая каких-либо изменений в своем ежедневном функционировании. И наоборот, есть люди, которые крепко спят, и им нужно от 10 до 12 часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо каждый день.

У всех нас время от времени бывают тяжелые ночи или две. Это не значит, что мы плохо спим. Итак, какие признаки должны настораживать качество нашего сна? Прежде всего, следует различать эпизодическое и хроническое.

Если у вас хронически наблюдается какой-либо из следующих признаков, важно обратиться к врачу: профессионал сна :

• Вам трудно заснуть, и вы почти каждую ночь засыпаете поздно.
• Вы регулярно просыпаетесь один или несколько раз в течение ночи и с трудом снова засыпаете.
• Вы регулярно просыпаетесь около 5 утра
• Вы просыпаетесь уставшим по утрам уже несколько недель.
• Вам трудно сконцентрироваться, найти слова
• У тебя болит голова
• У тебя болит челюсть
• Вам нужен стимулятор, который поможет вам проснуться и поддерживать бодрость в течение дня (кофе, чай, мате, гуарана, сладкие напитки, газированные напитки и т. д.).

В головном мозге супрахиазматическое ядро ​​представляет собой внутренние часы, регулирующие ритм чередования сна/бодрствования и синхронизируемые с помощью света. Он сообщается с шишковидной железой, которая секретирует мелатонин, гормон, вызывающий сон, синтезируемый из триптофана при уменьшении освещенности. Он вызывает биологический сигнал, который приводит к зевоте, снижению температуры тела и т. д.

Источником хронической бессонницы часто является нарушение регуляции механизмов бодрствования и сна.

Истоки, очевидно, множественны, мы можем процитировать:

• Ежедневный стресс, тревога, беспокойство и размышления
• Психическая гиперактивность
• Экраны, особенно перед сном
• Отсутствие физической активности
• Слишком обильный и/или поздний ужин.
• Некоторые лекарства
• Стимуляторы, такие как табак, алкоголь, сладкие напитки и/или напитки с кофеином.
• Боль
• Шум и/или визуальное загрязнение

Чтобы улучшить качество сна, важно придерживаться таких привычек в отношении здоровья и питания, которые побуждают тело и разум замедляться. Эти привычки можно свести к трем основным принципам:

• Избегайте стимуляторов
• Регулируйте воздействие света
• Создайте условия, способствующие сну

Стимуляторы – это вещества, которые стимулируют центральную нервную систему и затрудняют засыпание. К ним относятся напитки с кофеином (кофе, чай, кола и т. д.), алкоголь, табак и некоторые наркотики. Поэтому рекомендуется избегать употребления этих веществ во второй половине дня.

Свет играет важную роль в регуляции биологических ритмов, особенно ритма сна и бодрствования. Дневной свет стимулирует выработку мелатонина, гормона, который способствует сну. С другой стороны, искусственный свет может нарушить выработку мелатонина и затруднить засыпание. Поэтому рекомендуется как можно больше подвергаться воздействию дневного света в течение дня и ограничивать воздействие искусственного света в конце дня.

Обстановка в спальне также важна для улучшения сна. В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Также рекомендуется избегать еды и питья в спальне, так как это может вызвать негативные ассоциации со сном.

Вот несколько конкретных советов по улучшению качества сна:

• Ложитесь спать и вставайте в обычное время, даже в выходные.
• Отдавайте предпочтение спокойным занятиям перед сном, например чтению, релаксации или медитации.
• Избегайте экранов перед сном, потому что излучаемый ими синий свет нарушает выработку мелатонина.
• Спите в темной, спокойной и прохладной обстановке.
• Принимайте теплую ванну перед сном, так как перед сном температура тела естественным образом падает.
• Не пейте слишком много жидкости перед сном, так как это может привести к тому, что вам придется просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет.
• Убедитесь, что вы едите достаточно в течение дня, но вечером ешьте легкую еду.
• Если проблемы со сном сохраняются

Если проблемы со сном сохраняются, важно проконсультироваться с врачом или специалистом по сну. Могут быть проведены тесты для выявления возможных медицинских причин проблем со сном.

Лекарственные растения могут оказать ценную помощь в улучшении качества сна. Обычно они действуют, способствуя расслаблению и релаксации, что облегчает засыпание и продолжительный сон. Вот некоторые растения, которые можно использовать в вечерних травяных чаях:

• Римская ромашка (Anthemis nobilis) и ромашка (Matricaria recutita) — растения с успокаивающими и седативными свойствами. Они также эффективны при облегчении менструальных болей и расстройств пищеварения.
• Валериана (Valeriana officinalis) – растение с мощными седативными свойствами. Его часто используют для лечения бессонницы и тревоги.
• Пассифлора инкарната (Passiflora incarnata) – растение с седативными и анксиолитическими свойствами. Он также эффективен при лечении нарушений сна, связанных со стрессом и тревогой.
• Мак (Papaver rhoeas) – растение с седативными и анксиолитическими свойствами. Он также эффективен при лечении нарушений сна у детей.
• Вербена душистая (Lippia citriodora) – растение, обладающее анксиолитическими и седативными свойствами. Он также эффективен при лечении нарушений сна, связанных со стрессом и тревогой.
• Лаванда (Lavandula officinalis) – растение с успокаивающими и седативными свойствами. Он также эффективен для облегчения боли и воспаления.
• Майоран (Origanum marjorana) – растение с успокаивающими и седативными свойствами. Он также эффективен при лечении нарушений сна, связанных со стрессом и тревогой.
• Хмель (Humulus lupulus) – растение с седативными и успокаивающими свойствами. Он также эффективен при лечении нарушений сна, связанных со стрессом и тревогой.
• Липа (Tilia cordata) – растение с седативными и успокаивающими свойствами. Он также эффективен при лечении нарушений сна, связанных со стрессом и тревогой.
• Мелисса лекарственная (Melissa officinalis) – растение, обладающее успокаивающими, седативными и спазмолитическими свойствами. Он также эффективен при лечении нарушений сна, связанных со стрессом и тревогой.
• Апельсиновый цвет (Citrus aurantium) – растение с успокаивающими и седативными свойствами. Он также эффективен при лечении нарушений сна, связанных со стрессом и тревогой.

Если проблемы со сном сохраняются, важно проконсультироваться с врачом или специалистом по сну. Могут быть проведены тесты для выявления возможных медицинских причин проблем со сном.