Trattamento naturale per l'insonnia ricorrente a Montpellier.

Il nostro sonno funziona in cicli da 60 a 120 minuti ciascuno. Durante questi cicli attraversiamo diverse fasi. Per il 75% del ciclo siamo nel sonno a onde lente. Permette il ripristino fisico, biologico e immunitario dell'organismo. Generalmente è durante questa fase che possono comparire il sonnambulismo o i terrori notturni. Il sonno a onde lente è composto da tre fasi: la fase di transizione tra veglia e sonno, la fase di sonno leggero e la fase di sonno profondo. Le onde cerebrali sono di elevata ampiezza e bassa frequenza, il tono muscolare diminuisce così come il metabolismo cerebrale. Il restante 25% del ciclo lo trascorriamo nel sonno REM. Il tono muscolare è completamente abolito. Questa fase favorisce i sogni, il recupero psichico, la memorizzazione e l'assimilazione dell'apprendimento.

In media una buona notte di sonno consiste da 3 a 5 cicli di 90 minuti. Con l’età il sonno cambia: il sonno a onde lente diventa meno profondo e il sonno paradossale diventa più breve. Ciò potrebbe spiegare la comparsa di alcuni disturbi del sonno negli adulti. Per essere ristoratore, il sonno deve essere sufficiente in qualità e quantità. Il numero di ore di sonno varia a seconda dell'età, dell'attività e delle esigenze individuali di ciascuna persona. In media :

• Un neonato ha bisogno dalle 14 alle 17 ore di sonno al giorno
• Un adolescente ha bisogno di 8-10 ore di sonno al giorno
• Un adulto ha bisogno di 7-9 ore di sonno al giorno
• Un anziano (oltre i 65 anni) ha bisogno di 7-8 ore di sonno al giorno

Esiste anche una piccola percentuale di persone che definiremmo "dormienti brevi" e per le quali sono sufficienti dalle 3 alle 6 ore di sonno senza avvertire alcuna alterazione nel loro funzionamento quotidiano. Al contrario, ci sono persone che hanno il sonno pesante e che hanno bisogno di 10-12 ore di sonno per sentirsi bene ogni giorno.

Tutti noi abbiamo una o due notti difficili di tanto in tanto. Ciò non significa che dormiamo poco. Quali sono allora gli indizi che dovrebbero allertarci sulla qualità del nostro sonno? Innanzitutto bisogna distinguere tra occasionale e cronico.

Se soffri cronicamente di uno dei seguenti segni, è importante consultare a professionista del sonno :

• Hai difficoltà ad addormentarti e ti addormenti tardi quasi ogni notte
• Ti svegli una o più volte durante la notte regolarmente e hai difficoltà a riaddormentarti
• Ti svegli regolarmente intorno alle 5 del mattino
• Sono diverse settimane che ti svegli stanco la mattina
• Hai difficoltà a concentrarti, a trovare le parole
• Hai mal di testa
• Ti fa male la mascella
• Hai bisogno di uno stimolante che ti aiuti a svegliarti e a mantenerti vigile durante la giornata (caffè, tè, mate, guaranà, bevande dolci, bibite, ecc.).

Nel cervello, il nucleo soprachiasmatico è un orologio interno che regola il ritmo dell'alternanza sonno/veglia e che viene sincronizzato mediante la luce. Comunica con la ghiandola pineale che secerne la melatonina, un ormone che induce il sonno sintetizzato dal triptofano quando la luce diminuisce. Induce un segnale biologico che provoca lo sbadiglio, la riduzione della temperatura corporea, ecc.

L’insonnia cronica trova spesso la sua origine nella disregolazione tra i meccanismi di veglia e di sonno.

Le origini sono ovviamente molteplici, possiamo citare:

• Stress quotidiano, ansia, preoccupazioni e ruminazioni
• Iperattività mentale
• Schermi, soprattutto prima di andare a letto
• Mancanza di attività fisica
• Una cena troppo abbondante e/o tardiva
• Alcuni farmaci
• Stimolanti come tabacco, alcol, bevande zuccherate e/o contenenti caffeina
• Il dolore
• Inquinamento acustico e/o visivo

Per migliorare la qualità del sonno è importante attuare abitudini sanitarie e alimentari che incoraggino il corpo e la mente a rallentare. Queste abitudini possono essere riassunte in tre principi fondamentali:

• Evita gli stimolanti
• Regolare l'esposizione alla luce
• Crea un ambiente favorevole al sonno

Gli stimolanti sono sostanze che stimolano il sistema nervoso centrale e rendono più difficile addormentarsi. Questi includono bevande contenenti caffeina (caffè, tè, cola, ecc.), alcol, tabacco e alcuni farmaci. Si consiglia quindi di evitare di consumare queste sostanze nella seconda parte della giornata.

La luce gioca un ruolo importante nella regolazione dei ritmi biologici, in particolare del ritmo sonno-veglia. La luce del giorno stimola la produzione di melatonina, un ormone che favorisce il sonno. La luce artificiale, d’altro canto, può interrompere la produzione di melatonina e rendere più difficile addormentarsi. Si consiglia quindi di esporsi il più possibile alla luce del giorno durante la giornata e di limitare l'esposizione alla luce artificiale a fine giornata.

Anche l’ambiente della camera da letto è importante per favorire il sonno. La camera da letto dovrebbe essere calma, buia e fresca. Si consiglia inoltre di evitare di mangiare o bere in camera da letto, poiché ciò può creare associazioni negative con il sonno.

Ecco alcuni suggerimenti specifici per migliorare la qualità del sonno:

• Vai a letto e alzati a orari regolari, anche nei fine settimana
• Preferisci un'attività tranquilla prima di andare a letto, come la lettura, il rilassamento o la meditazione
• Evita gli schermi prima di andare a letto perché la luce blu che emettono interrompe la produzione di melatonina
• Dormi in un ambiente buio, calmo e fresco
• Fai un bagno tiepido prima di andare a dormire, poiché la temperatura corporea scende naturalmente prima di addormentarti
• Evitare di bere troppi liquidi prima di andare a letto, poiché ciò può portare a svegliarsi di notte per andare in bagno
• Assicurati di mangiare abbastanza durante il giorno, ma fai un pasto leggero la sera
• Se i problemi del sonno persistono

Se i problemi del sonno persistono, è importante consultare un medico o un professionista del sonno. È possibile eseguire test per identificare possibili cause mediche di problemi del sonno.

Le piante officinali possono rappresentare un valido aiuto per migliorare la qualità del sonno. In genere agiscono favorendo il rilassamento e il rilassamento, il che rende più facile addormentarsi e mantenere il sonno. Ecco alcune piante che possono essere utilizzate nelle tisane serali:

• La camomilla romana (Anthemis nobilis) e la camomilla (Matricaria recutita) sono piante dalle proprietà calmanti e sedative. Sono efficaci anche per alleviare i dolori mestruali e i disturbi digestivi.
• La valeriana (Valeriana officinalis) è una pianta dalle potenti proprietà sedative. Viene spesso usato per trattare l'insonnia e l'ansia.
• La passiflora (Passiflora incarnata) è una pianta dalle proprietà sedative e ansiolitiche. È efficace anche nel trattamento dei disturbi del sonno legati allo stress e all’ansia.
• Il papavero (Papaver rhoeas) è una pianta dalle proprietà sedative e ansiolitiche. È efficace anche nel trattamento dei disturbi del sonno nei bambini.
• La verbena profumata (Lippia citriodora) è una pianta dalle proprietà ansiolitiche e sedative. È efficace anche nel trattamento dei disturbi del sonno legati allo stress e all’ansia.
• La lavanda (Lavandula officinalis) è una pianta dalle proprietà calmanti e sedative. È efficace anche per alleviare il dolore e l'infiammazione.
• La maggiorana (Origanum maggiorana) è una pianta dalle proprietà calmanti e sedative. È efficace anche nel trattamento dei disturbi del sonno legati allo stress e all’ansia.
• Il luppolo (Humulus lupulus) è una pianta dalle proprietà sedative e calmanti. È efficace anche nel trattamento dei disturbi del sonno legati allo stress e all’ansia.
• Il tiglio (Tilia cordata) è una pianta dalle proprietà sedative e calmanti. È efficace anche nel trattamento dei disturbi del sonno legati allo stress e all’ansia.
• La melissa (Melissa officinalis) è una pianta dalle proprietà calmanti, sedative e antispasmodiche. È efficace anche nel trattamento dei disturbi del sonno legati allo stress e all’ansia.
• Il fiore d'arancio (Citrus aurantium) è una pianta dalle proprietà calmanti e sedative. È efficace anche nel trattamento dei disturbi del sonno legati allo stress e all’ansia.

Se i problemi del sonno persistono, è importante consultare un medico o un professionista del sonno. È possibile eseguire test per identificare possibili cause mediche di problemi del sonno.