La estasis estercoral, o estreñimiento severo, es una condición incómoda que puede afectar nuestra vida diaria. Afortunadamente, la dieta juega un papel clave a la hora de aliviar y prevenir este problema. Descubre los alimentos a favorecer y los que evitar para recuperar el tránsito intestinal armonioso.
Comprensión y cómo tratar la estasis de estercorales
La estasis estercoral se caracteriza por dificultad para defecar, a menudo acompañada de dolor abdominal, hinchazón y sensación de malestar general. Varios factores pueden ser la causa, como una dieta baja en fibra, la falta de hidratación, el sedentarismo o determinados medicamentos.
¿Qué comer en caso de estasis de estercorales?
- ¡Fibras, fibras, fibras! Las fibras son tus mejores aliados para estimular el tránsito intestinal. Se encuentran en abundancia en las frutas. (ciruelas pasas, kiwis, peras, manzanas), verduras (espinacas, brócoli, judías verdes), cereales integrales (avena, quinoa, pan integral) y legumbres (lentejas, garbanzos).
- La hidratación, un elemento clave : Beba suficiente agua (1,5 a 2 litros por día) Es fundamental para ablandar las heces y facilitar su paso. No dudes en variar los placeres con infusiones, caldos o zumos de frutas sin azúcar.
- grasas buenas : Aceites vegetales (oliva, colza, nueces) y pescado graso (salmón, caballa, sardinas) Proporcionan ácidos grasos esenciales que lubrican los intestinos y favorecen el tránsito regular.
- Probióticos, valiosos aliados : Yogures, kéfir, kombucha... Estos alimentos fermentados contienen bacterias beneficiosas que contribuyen al equilibrio de la flora intestinal y a una mejor digestión.
- Ciruelas pasas, un remedio natural : Ricas en fibra y en sorbitol, un azúcar con ligero efecto laxante, las ciruelas pasas son conocidas por su acción sobre el tránsito intestinal.
Alimentos a evitar en caso de estasis de estercorales
- alimentos refinados : Pan blanco, pasta blanca, arroz blanco… Estos alimentos bajos en fibra tienden a ralentizar el tránsito.
- Alimentos grasos y fritos : Tardan más en digerirse y pueden empeorar el estreñimiento.
- alimentos procesados : A menudo ricos en azúcar, sal y aditivos, alteran el equilibrio de la flora intestinal.
- Bebidas dulces y alcohólicas. : Favorecen la deshidratación e irritan los intestinos.
Consejos adicionales
- Divide tus comidas : Comer pequeñas cantidades con más frecuencia ayuda a la digestión.
- Tómese su tiempo : Mastica bien los alimentos para favorecer el trabajo de las enzimas digestivas.
- Muévete regularmente : La actividad física estimula las contracciones intestinales, favorece el tránsito regular y pérdida de peso.
- Escucha tu cuerpo : Vaya al baño tan pronto como sienta la necesidad.
Recuerde, en caso de estasis estercoral persistente o dolorosa, consulte con un médico para descartar cualquier otra causa subyacente y obtener asesoramiento médico personalizado.
