Natürliche Behandlung für wiederkehrende Schlaflosigkeit in Montpellier.

Unser Schlaf funktioniert in Zyklen von jeweils 60 bis 120 Minuten. Während dieser Zyklen durchlaufen wir verschiedene Phasen. Nach 75 % des Zyklus befinden wir uns im Tiefschlaf. Es ermöglicht die physische, biologische und immunologische Wiederherstellung des Körpers. Im Allgemeinen können in dieser Phase Schlafwandeln oder Nachtangst auftreten. Der Langsamschlaf besteht aus drei Phasen: der Übergangsphase zwischen Wachheit und Schlaf, der Leichtschlafphase und der Tiefschlafphase. Gehirnwellen haben eine hohe Amplitude und niedrige Frequenz, der Muskeltonus nimmt ab und der Gehirnstoffwechsel nimmt ab. Die restlichen 25 % des Zyklus verbringen wir im REM-Schlaf. Der Muskeltonus wird vollständig aufgehoben. Diese Phase ist förderlich für Träume, psychische Erholung, Auswendiglernen und Assimilation des Gelernten.

Im Durchschnitt eine gute Nachtruhe besteht aus 3 bis 5 Zyklen à 90 Minuten. Mit zunehmendem Alter verändert sich der Schlaf: Der Langsamschlaf wird weniger tief und der paradoxe Schlaf wird kürzer. Dies könnte das Auftreten bestimmter Schlafstörungen bei Erwachsenen erklären. Um erholsam zu sein, muss der Schlaf in Qualität und Quantität ausreichend sein. Die Anzahl der Schlafstunden variiert je nach Alter, Aktivität und individuellen Bedürfnissen der einzelnen Personen. Im Durchschnitt :

• Ein Neugeborenes braucht 14 bis 17 Stunden Schlaf pro Tag
• Ein Teenager braucht 8 bis 10 Stunden Schlaf pro Tag
• Ein Erwachsener benötigt 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag
• Ein Senior (über 65 Jahre alt) benötigt 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Tag

Es gibt auch einen kleinen Teil der Menschen, die wir als Kurzschläfer bezeichnen würden und denen 3 bis 6 Stunden Schlaf ausreichen, ohne dass sie eine Veränderung ihrer Alltagsfunktionen verspüren. Umgekehrt gibt es Schwerschläfer, die täglich 10 bis 12 Stunden Schlaf benötigen, um sich wohl zu fühlen.

Wir alle haben von Zeit zu Zeit die ein oder andere harte Nacht. Das bedeutet nicht, dass wir schlecht schlafen. Welche Anhaltspunkte sollten uns also über die Qualität unseres Schlafs informieren? Zunächst müssen wir zwischen gelegentlichen und chronischen Erkrankungen unterscheiden.

Wenn bei Ihnen chronisch eines der folgenden Anzeichen auftritt, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen Schlafprofi :

• Sie haben Probleme mit dem Einschlafen und schlafen fast jede Nacht spät ein
• Sie wachen nachts regelmäßig ein- oder mehrmals auf und haben Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen
• Sie wachen regelmäßig gegen 5 Uhr morgens auf
• Sie wachen seit mehreren Wochen morgens müde auf
• Es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren und Ihre Worte zu finden
• Sie haben noch viel zu tun
• Dein Kiefer tut weh
• Sie benötigen ein Stimulans, das Ihnen beim Aufwachen hilft und Sie den ganzen Tag wach hält (Kaffee, Tee, Mate, Guarana, zuckerhaltige Getränke, Limonaden usw.).

Im Gehirn ist der Nucleus suprachiasmaticus eine innere Uhr, die den Rhythmus des Schlaf-Wach-Wechsels reguliert und mithilfe von Licht synchronisiert wird. Es kommuniziert mit der Zirbeldrüse, die Melatonin ausschüttet, ein schlafförderndes Hormon, das bei abnehmendem Licht aus Tryptophan synthetisiert wird. Es induziert ein biologisches Signal, das zum Gähnen, einer Senkung der Körpertemperatur usw. führt.

Chronische Schlaflosigkeit hat ihre Ursache oft in einer Fehlregulation zwischen Wach- und Schlafmechanismen.

Die Ursprünge sind offensichtlich vielfältig, wir können Folgendes nennen:

• Täglicher Stress, Ängste, Sorgen und Grübeleien
• Geistige Hyperaktivität
• Bildschirme, besonders vor dem Schlafengehen
• Mangel an körperlicher Aktivität
• Ein zu reichhaltiges und/oder spätes Abendessen
• Einige Drogen
• Stimulanzien wie Tabak, Alkohol, zuckerhaltige und/oder koffeinhaltige Getränke
• Der Schmerz
• Lärm und/oder visuelle Verschmutzung

Um die Schlafqualität zu verbessern, ist es wichtig, Gesundheits- und Ernährungsgewohnheiten umzusetzen, die Körper und Geist zum Entschleunigen anregen. Diese Gewohnheiten lassen sich in drei Hauptprinzipien zusammenfassen:

• Vermeiden Sie Stimulanzien
• Regulieren Sie die Lichteinwirkung
• Schaffen Sie eine Umgebung, die zum Schlafen einlädt

Stimulanzien sind Substanzen, die das zentrale Nervensystem stimulieren und das Einschlafen erschweren. Dazu zählen koffeinhaltige Getränke (Kaffee, Tee, Cola etc.), Alkohol, Tabak und bestimmte Drogen. Daher wird empfohlen, den Verzehr dieser Substanzen in der zweiten Tageshälfte zu vermeiden.

Licht spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung biologischer Rhythmen, insbesondere des Schlaf-Wach-Rhythmus. Tageslicht regt die Produktion von Melatonin an, einem Hormon, das den Schlaf fördert. Künstliches Licht hingegen kann die Melatoninproduktion stören und das Einschlafen erschweren. Es wird daher empfohlen, sich tagsüber so viel wie möglich dem Tageslicht auszusetzen und die Exposition gegenüber künstlichem Licht am Ende des Tages zu begrenzen.

Auch die Umgebung im Schlafzimmer ist wichtig für die Schlafförderung. Das Schlafzimmer sollte ruhig, dunkel und kühl sein. Es wird außerdem empfohlen, das Essen und Trinken im Schlafzimmer zu vermeiden, da dies negative Assoziationen mit dem Schlaf hervorrufen kann.

Hier sind einige konkrete Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität:

• Gehen Sie zu regelmäßigen Zeiten ins Bett und stehen Sie auf, auch am Wochenende
• Bevorzugen Sie vor dem Schlafengehen eine ruhige Aktivität wie Lesen, Entspannung oder Meditation
• Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen, da das von ihnen ausgestrahlte blaue Licht die Melatoninproduktion stört
• Schlafen Sie in einer dunklen, ruhigen und kühlen Umgebung
• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein lauwarmes Bad, da die Körpertemperatur vor dem Einschlafen auf natürliche Weise sinkt
• Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu viel Flüssigkeit zu trinken, da dies dazu führen kann, dass Sie nachts aufwachen und auf die Toilette gehen müssen
• Achten Sie darauf, tagsüber ausreichend zu essen, abends aber eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen
• Wenn die Schlafprobleme bestehen bleiben

Bei anhaltenden Schlafproblemen ist es wichtig, einen Arzt oder Schlafmediziner aufzusuchen. Um mögliche medizinische Ursachen von Schlafproblemen zu ermitteln, können Tests durchgeführt werden.

Heilpflanzen können eine wertvolle Hilfe bei der Verbesserung der Schlafqualität sein. Sie wirken im Allgemeinen dadurch, dass sie Entspannung und Entspannung fördern, was das Ein- und Durchschlafen erleichtert. Hier sind einige Pflanzen, die in abendlichen Kräutertees verwendet werden können:

• Römische Kamille (Anthemis nobilis) und Kamille (Matricaria recutita) sind Pflanzen mit beruhigenden und beruhigenden Eigenschaften. Sie sind auch wirksam bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden und Verdauungsstörungen.
• Baldrian (Valeriana officinalis) ist eine Pflanze mit starken beruhigenden Eigenschaften. Es wird häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen eingesetzt.
• Passionsblume (Passiflora incarnata) ist eine Pflanze mit beruhigenden und angstlösenden Eigenschaften. Es ist auch wirksam bei der Behandlung von Schlafstörungen im Zusammenhang mit Stress und Angstzuständen.
• Der Mohn (Papaver rhoeas) ist eine Pflanze mit beruhigender und angstlösender Wirkung. Es ist auch wirksam bei der Behandlung von Schlafstörungen bei Kindern.
• Duftendes Eisenkraut (Lippia citriodora) ist eine Pflanze mit angstlösenden und beruhigenden Eigenschaften. Es ist auch wirksam bei der Behandlung von Schlafstörungen im Zusammenhang mit Stress und Angstzuständen.
• Lavendel (Lavandula officinalis) ist eine Pflanze mit beruhigenden und beruhigenden Eigenschaften. Es ist auch wirksam bei der Linderung von Schmerzen und Entzündungen.
• Majoran (Origanum Majorana) ist eine Pflanze mit beruhigenden und beruhigenden Eigenschaften. Es ist auch wirksam bei der Behandlung von Schlafstörungen im Zusammenhang mit Stress und Angstzuständen.
• Hopfen (Humulus lupulus) ist eine Pflanze mit beruhigenden und beruhigenden Eigenschaften. Es ist auch wirksam bei der Behandlung von Schlafstörungen im Zusammenhang mit Stress und Angstzuständen.
• Linde (Tilia cordata) ist eine Pflanze mit beruhigenden und beruhigenden Eigenschaften. Es ist auch wirksam bei der Behandlung von Schlafstörungen im Zusammenhang mit Stress und Angstzuständen.
• Zitronenmelisse (Melissa officinalis) ist eine Pflanze mit beruhigenden, beruhigenden und krampflösenden Eigenschaften. Es ist auch wirksam bei der Behandlung von Schlafstörungen im Zusammenhang mit Stress und Angstzuständen.
• Orangenblüte (Citrus aurantium) ist eine Pflanze mit beruhigenden und beruhigenden Eigenschaften. Es ist auch wirksam bei der Behandlung von Schlafstörungen im Zusammenhang mit Stress und Angstzuständen.

Bei anhaltenden Schlafproblemen ist es wichtig, einen Arzt oder Schlafmediziner aufzusuchen. Um mögliche medizinische Ursachen von Schlafproblemen zu ermitteln, können Tests durchgeführt werden.