Sterkoraler Stau oder schwere Verstopfung ist ein unangenehmer Zustand, der unser tägliches Leben beeinträchtigen kann. Glücklicherweise spielt die Ernährung eine Schlüsselrolle bei der Linderung und Vorbeugung dieses Problems. Entdecken Sie, welche Lebensmittel Sie bevorzugen und welche Sie meiden sollten, um wieder eine harmonische Darmpassage zu erreichen.
Verständnis und Behandlung von Sterkoralstauung
Die Sterkoralstauung ist gekennzeichnet durch Schwierigkeiten beim Stuhlgang, oft begleitet von Bauchschmerzen, Blähungen und einem Gefühl allgemeinen Unwohlseins. Mehrere Faktoren können die Ursache sein, etwa eine ballaststoffarme Ernährung, mangelnde Flüssigkeitszufuhr, eine sitzende Lebensweise oder bestimmte Medikamente.
Was sollte man bei Sterkoralstauung essen?
- Fasern, Fasern, Fasern! Ballaststoffe sind Ihre besten Verbündeten zur Stimulierung der Darmpassage. Sie sind in Früchten reichlich vorhanden (Pflaumen, Kiwis, Birnen, Äpfel), Gemüse (Spinat, Brokkoli, grüne Bohnen), Vollkornprodukte (Haferflocken, Quinoa, Vollkornbrot) und Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen).
- Flüssigkeitszufuhr, ein Schlüsselelement : Trinken Sie ausreichend Wasser (1,5 bis 2 Liter pro Tag) ist wichtig, um den Stuhl weicher zu machen und seinen Durchgang zu erleichtern. Zögern Sie nicht, den Genuss mit Kräutertees, Brühen oder ungesüßten Fruchtsäften zu variieren.
- Gute Fette : Pflanzenöle (Oliven, Raps, Nüsse) und fetter Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen) liefern essentielle Fettsäuren, die den Darm schmieren und die regelmäßige Darmpassage fördern.
- Probiotika, wertvolle Verbündete : Joghurt, Kefir, Kombucha... Diese fermentierten Lebensmittel enthalten nützliche Bakterien, die zum Gleichgewicht der Darmflora und einer besseren Verdauung beitragen.
- Pflaumen, ein natürliches Heilmittel : Pflaumen sind reich an Ballaststoffen und Sorbit, einem Zucker mit leicht abführender Wirkung. Sie sind bekannt für ihre Wirkung auf die Darmpassage.
Lebensmittel, die bei Sterkorallenstauung vermieden werden sollten
- Raffinierte Lebensmittel : Weißbrot, weiße Nudeln, weißer Reis... Diese ballaststoffarmen Lebensmittel neigen dazu, den Transit zu verlangsamen.
- Fettige und frittierte Lebensmittel : Die Verdauung dauert länger und kann die Verstopfung verschlimmern.
- Verarbeitete Lebensmittel : Oft reich an Zucker, Salz und Zusatzstoffen, stören sie das Gleichgewicht der Darmflora.
- Süße und alkoholische Getränke : Sie fördern die Austrocknung und reizen den Darm.
Zusätzliche Ratschläge
- Teilen Sie Ihre Mahlzeiten auf : Häufigeres Essen kleiner Mengen hilft der Verdauung.
- Nimm dir Zeit : Kauen Sie Ihre Nahrung gut, um die Arbeit der Verdauungsenzyme zu fördern.
- Bewegen Sie sich regelmäßig : Körperliche Aktivität stimuliert die Darmkontraktionen, fördert die regelmäßige Darmpassage und Gewichtsverlust.
- Hören Sie auf Ihren Körper : Gehen Sie auf die Toilette, sobald Sie das Bedürfnis verspüren.
Denken Sie daran, im Falle einer anhaltenden oder schmerzhaften Sterkoralstauung einen Arzt aufzusuchen, um andere zugrunde liegende Ursachen auszuschließen und individuellen medizinischen Rat einzuholen.
